Poruszam jedynie te, które odgrywają kluczową rolę w podciąganiu, bo nic nie jest dla mnie teraz ważne jak podciąganie, no prócz handstandu. Nie ma nóg, bo tak jak pisałem póki co to tylko górę chcę ćwiczyć, żeby podciągnąć się z 6 razy
[...] cardio, wiec wtedy odpusc te biegania... Jak przyrzadasz sobie piers z kurczaka? Smazysz gotujesz? Moze jakis dobry przepis masz? Pozdro dla ciezko pracujacego i chcacego cwiczyc:) ( wiem ze ciezko bo sam to przechodze na wlasnej skurze) A co do zainteresowania dziennikem to wiesz jak to jest jak chcesz miec jakos pomoc to zaraz ludzie chca [...]
Mi się wydaje że mogłeś się przetrenować delikatnie. Mimo że nie mam dużego stażu (ok. 9 miesięcy systematycznych treningów) to też to przechodziłem. Zrób sobie tydzień przerwy tak żeby organizm mógł sobie odpocząc, a potem zacznij ćwiczyć z mniejszymi ciężarami progresywnie zwiększając je co trening. Zastój powinien ustąpić i znowu zaczniesz [...]
mam kumpla co jak zaczął ćwczyc to w pierszych 2 miesiącach przytył koło 10kilo a zanim zaczął ćwiczyc to juz tak spoko wyglądał w każdym razie chudy nie był, tylko póxniej przyrosty miał coraz mniejsze , jeśli chodzi o te 22 kilo to napewno częśc z tego by była tłuszczem który sie tak nie rzucał bo pewnie przeważały mieśnie ale i tak by to [...]
A ja mam 170 kg 200 cm wzrostu i nazywam się Bobb Sapp. Ogólnie masa zrobiona na siłowni nie jest najlepszymn rodzajem masy z kilku powodów. Oto najważniejsze: - traci sie dynamikę(jak ktoś nie wierzy, to niech sie zapyta w "Uderzanych"; - łatwiej się ją traci. Wystarczy że nie będzie nas stać na odżywki, dobrą dietę, ew. sterydy i spada [...]
[...] stekac a nie se lekko machac. ja juz po pierwszym cwiczeniu jestem mokra i ledwie dycham. Jesli u ciebie jest inaczej to znaczy ze cwiczysz za lekko... Brzuch bedziesz cwiczyc przy okazji, a nie wyodrebniony. Bo taki przysiad czy MC cwiczy go pewnie lepiej niz napyepszanie 10 serii brzuszkow ;-) Jedzenie: zadne 1200 kcal. Na pewno wiecej, [...]
[...] wypowiadac???a jak mam gorszą to nie moge wchodzic na sfd??? Jeśli uważasz, że ostatni trening agatek sie obijała to ciekawe jestem jak maja kobiety poczatkujace na silowni cwiczyc i z jakimi ciezarami. Poza tym nigdzie nie napisalam, ze dieta jej jest dobra, tylko zachecalam do sumiennego prowadzenia dzinnika ale jesli to grzech to PRZEPRASZAM.
[...] przy dobrej diecie i treningu ten stan nie jest chroniczny 3. Jak powinnam jeść żeby nie nabierać masy mięśniowej - jak ułożyć trening względem diety? ustalic poziom kaloryczny (eksprymentalnie) na podtrzymanie wagi (ew -200kcal) spozywac 1,5g bialka na kg ciala cwiczyc aeroby choc jak pisalem wyzej NIE obawialbym sie budowy nadmiaru miesni
10.01.2012 HP 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 MC 100x5 110x5 120x5 130x3 140x3 Podciaganie 9 i 3/4 %-) 6 5(+5) Biceps sztanga 3s HP - Bedzie filmik . Pewnie dalej ch**owo robie . Czulem moc dzisiaj w tym cwiczeniu . MC - Słabo . O ile w HP bylo ok to tutaj jakos brakowało mocy . Wieczorem tez wrzuce film , dowiem sie jak tam z technika . Podciaganie - [...]
Wszystkie osoby jakie znam i wyglądaja dobrze (nie mówię o kulturystycznej sylwetce), ćwiczą splitem. Byłem na kilku siłkach, w żadnej nie widziałem nikogo dobrze zbudowanego, ćwiczącego aktualnie FBW. Wszyscy ćwiczyli splitami. Widocznie mało znasz ludzi. Bredzisz wymyślając jakieś sytuacje życiowe na potwierdzenie swoich wyimaginowanych tez. Sam [...]
1. Czy jak nie mam zadnej diety to mam szasne wygladac jakos przyzwoicie? początkowo zobaczysz poprawę sylwetki ale później żeby osiągać jakieś rezultaty będziesz musiał poprawić odżywianie 2. Czy nie waze za malo albo za duzo? trudno ocenić tylko po stosunku masy do wzrostu , możesz mieć dużo tłuszczu a możesz mieć fajną sportową sylwetkę 3. Ile [...]
Przy redukcji tkanki tłuszczowej warto a nawet trzeba ćwiczyć tkankę mięśniową w sposób siłowy bądź też wytrzymałościowy. Wspomaga to działanie kataboliczne do tego trening ten wyczerpuje źródła energetyczne takie jak np glikogen dzieki czemu organizm uzupełniając je będzie pobierał energię z tłuszczu zapasowego. To tak w wielkim skrócie. Istotny [...]
Tak wspomaga i warto spożywać, wraz z upływającym dniem co raz więcej białka... Tabletki ? niby po co ? Same białko nic Ci nie da bez ćwiczeń, te Twoje pseudo tabletki, możesz zamienić na serek wiejski/ryby/mięso chude / Brzuch jak brzuch / popracuj nad sobą, mam nadzieje że ustaliłeś już jakim planem chcesz ćwiczyć... Z kolei jeśli żądasz dużo [...]
po pierwsze bark jest trudny do wyleczenia i najczęściej pomaga dopiero całkowita przerwa w treningach. twoja kontuzja spowodowana jest najprawdopodobniej złym rozgrzaniem barku przed podjęciem ćwiczenia. deka łagodzi bóle w stawach gromadząc wodę w tkance łącznej. mechanizm ten odróżnia dekę od innych specyfików np. testosteronów, które gromadza [...]
moge cwiczyc co drugi dzien? tj. pn -sr-pt-nd-wt-cz-sob itd...? Lepiej normalnie 3 razy w tyg: pon-sr-pt, bez kombinowania po jakim czasie moge zaczac rozgladac sie za odzywkami? Teoretycznie białko możesz już teraz brać do uzupełnienia braków w diecie, ale co do innych odżywek to jeszcze troche na pewno. Ja zawsze stawiam granice pół roku, [...]
[...] poniedzialku z powrotem do roboty trzeba pojsc. do tej pory robilem push pull i kazda partie 2 razy w tyg. zastanawiam sie nad klasycznym splitem. malo tego.. mam problem bo cwiczyc bede o 7 rano pozniej do roboty i w domu bede o 18 - wiec kolo 18-19 dopiero bedzie okno jedzenia ( ja jestem na oknie 20/4 do max 18/6) i teraz zastanawiam sie co z [...]
Akurat Solaros przez czas gdy pracowałem w sklepie z suplami naoglądałem się rozmaitych świrów co przychodzili po efke, yohę, potem 1,3 i robili sobie krzywdę. Z jednej strony nie podoba mi się, że prawo decyduje za mnie co mi wolno zjeść a co nie, ale z drugiejjak przypomnę sobie nastolatków, co masowo pytali o (pierwsze partie) NOX PUMPA czy [...]
[...] o walke to duza przewaga techniczna moze nie wystarczyc. Jak ktos sie kulal z judokami na zawodach to wie o co chodzi ;) Od czegos w koncu kategorie wagowe sa. A co do trenigu. Dobrze jest stosowac rotacje w czasie kulania. Do trenigu normalnego najlepiej dobrac sobie 1 partnera i z nim cwiczyc. Dobry partner do cwiczen to bardzo istotna rzecz.
22 kg masy w 3 miesiące?
